รับสอนฟิตเนสราคาถูกถนนคลองเก้า ถนนคู้-คลองสิบ สุดเขตกรุงเทพมหานคร หนองจอก
วิธีเล่นฟิตเนสที่ถูกต้องถนนคลองเก้า ถนนคู้-คลองสิบ สุดเขตกรุงเทพมหานคร หนองจอก
วิธีลดน้ําหนักถนนคลองเก้า ถนนคู้-คลองสิบ สุดเขตกรุงเทพมหานคร หนองจอก
ฟิตเนสถนนคลองเก้า ถนนคู้-คลองสิบ สุดเขตกรุงเทพมหานคร หนองจอก
เล่นฟิตเนสลดพุงถนนคลองเก้า ถนนคู้-คลองสิบ สุดเขตกรุงเทพมหานคร หนองจอก
จักรยานออกกําลังกายถนนคลองเก้า ถนนคู้-คลองสิบ สุดเขตกรุงเทพมหานคร หนองจอก
ลดน้ําหนักเร่งด่วนถนนคลองเก้า ถนนคู้-คลองสิบ สุดเขตกรุงเทพมหานคร หนองจอก
ออกกําลังกายลดน้ําหนักถนนคลองเก้า ถนนคู้-คลองสิบ สุดเขตกรุงเทพมหานคร หนองจอก
ออกกําลังกายลดพุงถนนคลองเก้า ถนนคู้-คลองสิบ สุดเขตกรุงเทพมหานคร หนองจอก
วิธีลดต้นขาถนนคลองเก้า ถนนคู้-คลองสิบ สุดเขตกรุงเทพมหานคร หนองจอก
รับสอนฟิตเนสราคาถูกถนนคลองเก้า ถนนคู้-คลองสิบ สุดเขตกรุงเทพมหานคร หนองจอก รับเทรนแบบส่วนตัว และแบบกลุ่ม สำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมัน กระชับสัดส่วน สร้างกล้ามเนื้อ เพื่อสุขภาพ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ออกกําลังกายลดน้ําหนักถนนคลองเก้า ถนนคู้-คลองสิบ สุดเขตกรุงเทพมหานคร หนองจอกคุณแม่หลังคลอด คลอดธรรมชาติ ผ่าคลอด ออกแบบโปรแกรมเฉพาะรายบุคคล ทดสอบสมรรถภาพความแข็งแรงของร่างกาย รับสอน
ออกกำลังกาย ตัว-ต่อ-ตัว ออกกําลังกายลดพุงถนนคลองเก้า ถนนคู้-คลองสิบ สุดเขตกรุงเทพมหานคร หนองจอกที่คอนโดและฟิตเนสใกล้บ้าน ตรวจประเมินสุขภาพเบื้องต้นก่อนออกแบบโปรแกรมเป็นรายบุคคล ปรับพื้นฐานการ
ออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น ให้ลดน้ําหนักเร่งด่วนถนนคลองเก้า ถนนคู้-คลองสิบ สุดเขตกรุงเทพมหานคร หนองจอกคำแนะนำด้านโภชนาการ วิเคราะห์องค์ประกอบร่างกาย ติดตามผลตลอดคอร์สการเทรน มีประสบการณ์สอน 10 ปี
ออกกำลังกายอย่างพอดีมีประโยชน์อย่างไร
1.ควบคุมน้ำหนัก ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยไม่ให้น้ำหนักตัวมากขึ้น รวมทั้งไม่ทำให้น้ำหนักลดลงเกินไป เนื่องจากร่างกายจะเผาผลาญพลังงานขณะที่ออกแรง
เคลื่อนไหวร่างกาย หากออกแรงทำกิจกรรมมาก ก็สามารถเผาผลาญได้มากตามไปด้วย ส่วนผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ควรหาโอกาสเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ
เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์
2.ต้านโรคและปัญหาสุขภาพ การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยป้องกันและควบคุมอาการของโรคและปัญหาสุขภาพบางอย่างไม่ให้แย่ลง โดยจะช่วยป้องกันอาการป่วยเป็น
โรคหลอดเลือดในสมอง กลุ่มอาการเมตาบอลิก (Metabolic Syndrome) เบาหวานชนิดที่ 2 โรคซึมเศร้า ข้ออักเสบ และโรคมะเร็งต่าง ๆ
3.ทำให้อารมณ์แจ่มใส การเคลื่อนไหวร่างกายหรือออกกำลังกายจะกระตุ้นสารสื่อประสาทในสมองที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายขึ้น ทั้งนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะ
รู้สึกดีหรือพึงพอใจรูปร่างและตัวเองมากขึ้น ซึ่งช่วยให้รู้สึกมั่นใจตัวเองมากกว่าเดิม
4.เพิ่มพลัง ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและสมรรถภาพความทนทานของร่างกายเพิ่มขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยลำเลียงออกซิเจน
และสารอาหารไปสู่เนื้อเยื่อ อีกทั้งยังช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและปอด และมีพลังในการประกอบกิจกรรมต่าง ๆ ได้ดี
5.นอนหลับง่ายขึ้น การออกกำลังกายยังส่งผลดีต่อการนอนหลับ โดยช่วยให้นอนหลับได้เร็วและหลับสนิท อย่างไรก็ตาม ควรเว้นช่วงเข้านอนหลังออกกำลังกายให้เหมาะสม
เนื่องจากผู้ฝึกอาจรู้สึกตื่นตัวจนนอนไม่หลับ
6.ผ่อนคลายมากขึ้น การออกกำลังกายถือเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้ผู้ฝึกรู้สึกสนุก ผ่อนคลาย รวมทั้งช่วยกระชับสัมพันธ์กับคนในครอบครัวและเพื่อน
ออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะสม
1.ทารก พ่อแม่ควรดูแลทารก โดยช่วยให้เด็กเกิดการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนต่าง ๆ เป็นประจำทุกวันเพื่อกระตุ้นพัฒนาการด้านการเคลื่อนไหวของเด็ก
2.เด็กหัดคลาน ควรเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงครึ่ง โดยให้เด็กเคลื่อนไหวร่างกายแต่ละส่วน 30 นาที และทำกิจกรรมเล่นทั่วไป 60 นาที
3.เด็กก่อนวัยเรียน ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 2 ชั่วโมงโดยออกกำลังกาย 60 นาที และทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่นๆ เพื่อเคลื่อนไหวร่างกาย 60 นาที
4.เด็กอายุ 5-18 ปี ควรออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อยวันละ 60 นาที
5.ผู้ใหญ่อายุ 19-64 ปี ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกและฝึกกล้ามเนื้อที่มีความหนักปานกลางอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกและฝึกกล้าม
เนื้อที่มีความหนักระดับเข้มข้นสัปดาห์ละ 75 นาที
6.ผู้สูงอายุ 65 ปี ขึ้นไป ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกและฝึกกล้ามเนื้อที่มีความหนักระดับปานกลางอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิก
และฝึกกล้ามเนื้อที่มีความหนักระดับเข้มข้นสัปดาห์ละ 75 นาที
เขตหนองจอก เป็นหนึ่งในห้าสิบเขตของกรุงเทพมหานคร สภาพพื้นที่ส่วนใหญ่เป็นท้องทุ่งและเกษตรกรรม มีลำคลองไหลผ่านหลายสาย
เขตหนองจอกตั้งอยู่ทางทิศตะวันออกสุดของกรุงเทพมหานคร มีอาณาเขตติดต่อกับเขตการปกครองข้างเคียง เรียงตามเข็มนาฬิกา ดังนี้
- ทิศเหนือ ติดต่อกับอำเภอลำลูกกา (จังหวัดปทุมธานี) มีแนวเส้นตรงจากคลองเก้าไปบรรจบคลองสิบสี่เป็นเส้นแบ่งเขต
- ทิศตะวันออก ติดต่อกับอำเภอบางน้ำเปรี้ยวและอำเภอเมืองฉะเชิงเทรา (จังหวัดฉะเชิงเทรา) มีคลองสิบสี่ แนวแบ่งเขตการปกครองระหว่างกรุงเทพมหานครกับจังหวัดฉะเชิงเทรา
คลองแสนแสบ คลองบึงทองหลาง (บุน้ำรักษ์) คลองนครเนื่องเขต และคลองหลวงแพ่งเป็นเส้นแบ่งเขต
- ทิศใต้ ติดต่อกับเขตลาดกระบัง มีคลองลำตาแฝง คลองลำตาอิน คลองกระทุ่มล้ม คลองลำพะอง คลองลำมะขาม และคลองลำกอไผ่เป็นเส้นแบ่งเขต
- ทิศตะวันตก ติดต่อกับเขตมีนบุรีและเขตคลองสามวา มีคลองลำนกแขวก คลองลำต้นไทร คลองลำหินฝั่งใต้ คลองแยกคลองลำหินฝั่งใต้ ลำรางข้างซอยราษฎร์อุทิศ 70
คลองแสนแสบ คลองลัดตาเตี้ย คลองแบนชะโด และคลองเก้าเป็นเส้นแบ่งเขต