รับสอนฟิตเนสราคาถูกถนนกลันตัน ถนนพระรามที่ 4 ถนนเจริญกรุง
วิธีเล่นฟิตเนสที่ถูกต้องถนนกลันตัน ถนนพระรามที่ 4 ถนนเจริญกรุง
วิธีลดน้ําหนักถนนกลันตัน ถนนพระรามที่ 4 ถนนเจริญกรุง
ฟิตเนสถนนกลันตัน ถนนพระรามที่ 4 ถนนเจริญกรุง
เล่นฟิตเนสลดพุงถนนกลันตัน ถนนพระรามที่ 4 ถนนเจริญกรุง
จักรยานออกกําลังกายถนนกลันตัน ถนนพระรามที่ 4 ถนนเจริญกรุง
ลดน้ําหนักเร่งด่วนถนนกลันตัน ถนนพระรามที่ 4 ถนนเจริญกรุง
ออกกําลังกายลดน้ําหนักถนนกลันตัน ถนนพระรามที่ 4 ถนนเจริญกรุง
ออกกําลังกายลดพุงถนนกลันตัน ถนนพระรามที่ 4 ถนนเจริญกรุง
วิธีลดต้นขาถนนกลันตัน ถนนพระรามที่ 4 ถนนเจริญกรุง
รับสอนฟิตเนสราคาถูกถนนกลันตัน ถนนพระรามที่ 4 ถนนเจริญกรุง รับเทรนแบบส่วนตัว และแบบกลุ่ม สำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมัน กระชับสัดส่วน สร้างกล้ามเนื้อ เพื่อสุขภาพ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ออกกําลังกายลดน้ําหนักถนนกลันตัน ถนนพระรามที่ 4 ถนนเจริญกรุงคุณแม่หลังคลอด คลอดธรรมชาติ ผ่าคลอด ออกแบบโปรแกรมเฉพาะรายบุคคล ทดสอบสมรรถภาพความแข็งแรงของร่างกาย รับสอน
ออกกำลังกาย ตัว-ต่อ-ตัว ออกกําลังกายลดพุงถนนกลันตัน ถนนพระรามที่ 4 ถนนเจริญกรุงที่คอนโดและฟิตเนสใกล้บ้าน ตรวจประเมินสุขภาพเบื้องต้นก่อนออกแบบโปรแกรมเป็นรายบุคคล ปรับพื้นฐานการ
ออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น ให้ลดน้ําหนักเร่งด่วนถนนกลันตัน ถนนพระรามที่ 4 ถนนเจริญกรุงคำแนะนำด้านโภชนาการ วิเคราะห์องค์ประกอบร่างกาย ติดตามผลตลอดคอร์สการเทรน มีประสบการณ์สอน 10 ปี
ออกกำลังกายอย่างพอดีมีประโยชน์อย่างไร
1.ควบคุมน้ำหนัก ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยไม่ให้น้ำหนักตัวมากขึ้น รวมทั้งไม่ทำให้น้ำหนักลดลงเกินไป เนื่องจากร่างกายจะเผาผลาญพลังงานขณะที่ออกแรง
เคลื่อนไหวร่างกาย หากออกแรงทำกิจกรรมมาก ก็สามารถเผาผลาญได้มากตามไปด้วย ส่วนผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ควรหาโอกาสเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ
เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์
2.ต้านโรคและปัญหาสุขภาพ การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยป้องกันและควบคุมอาการของโรคและปัญหาสุขภาพบางอย่างไม่ให้แย่ลง โดยจะช่วยป้องกันอาการป่วยเป็น
โรคหลอดเลือดในสมอง กลุ่มอาการเมตาบอลิก (Metabolic Syndrome) เบาหวานชนิดที่ 2 โรคซึมเศร้า ข้ออักเสบ และโรคมะเร็งต่าง ๆ
3.ทำให้อารมณ์แจ่มใส การเคลื่อนไหวร่างกายหรือออกกำลังกายจะกระตุ้นสารสื่อประสาทในสมองที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายขึ้น ทั้งนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะ
รู้สึกดีหรือพึงพอใจรูปร่างและตัวเองมากขึ้น ซึ่งช่วยให้รู้สึกมั่นใจตัวเองมากกว่าเดิม
4.เพิ่มพลัง ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและสมรรถภาพความทนทานของร่างกายเพิ่มขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยลำเลียงออกซิเจน
และสารอาหารไปสู่เนื้อเยื่อ อีกทั้งยังช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและปอด และมีพลังในการประกอบกิจกรรมต่าง ๆ ได้ดี
5.นอนหลับง่ายขึ้น การออกกำลังกายยังส่งผลดีต่อการนอนหลับ โดยช่วยให้นอนหลับได้เร็วและหลับสนิท อย่างไรก็ตาม ควรเว้นช่วงเข้านอนหลังออกกำลังกายให้เหมาะสม
เนื่องจากผู้ฝึกอาจรู้สึกตื่นตัวจนนอนไม่หลับ
6.ผ่อนคลายมากขึ้น การออกกำลังกายถือเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้ผู้ฝึกรู้สึกสนุก ผ่อนคลาย รวมทั้งช่วยกระชับสัมพันธ์กับคนในครอบครัวและเพื่อน
ออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะสม
1.ทารก พ่อแม่ควรดูแลทารก โดยช่วยให้เด็กเกิดการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนต่าง ๆ เป็นประจำทุกวันเพื่อกระตุ้นพัฒนาการด้านการเคลื่อนไหวของเด็ก
2.เด็กหัดคลาน ควรเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงครึ่ง โดยให้เด็กเคลื่อนไหวร่างกายแต่ละส่วน 30 นาที และทำกิจกรรมเล่นทั่วไป 60 นาที
3.เด็กก่อนวัยเรียน ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 2 ชั่วโมงโดยออกกำลังกาย 60 นาที และทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่นๆ เพื่อเคลื่อนไหวร่างกาย 60 นาที
4.เด็กอายุ 5-18 ปี ควรออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อยวันละ 60 นาที
5.ผู้ใหญ่อายุ 19-64 ปี ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกและฝึกกล้ามเนื้อที่มีความหนักปานกลางอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกและฝึกกล้าม
เนื้อที่มีความหนักระดับเข้มข้นสัปดาห์ละ 75 นาที
6.ผู้สูงอายุ 65 ปี ขึ้นไป ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกและฝึกกล้ามเนื้อที่มีความหนักระดับปานกลางอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิก
และฝึกกล้ามเนื้อที่มีความหนักระดับเข้มข้นสัปดาห์ละ 75 นาที
ถนนพระรามที่ 4 (อักษรโรมัน: Thanon Rama IV) เป็นถนนในกรุงเทพมหานคร เริ่มตั้งแต่ทางแยกหมอมี (แยกจากถนนเจริญกรุง)
ข้ามคลองผดุงกรุงเกษมที่สะพานเจริญสวัสดิ์ ผ่านสถานีหัวลำโพง สามย่าน ไปบรรจบถนนสุขุมวิท
ถนนเจริญกรุง (อักษรโรมัน: Thanon Charoen Krung) ถนนสายสำคัญสายหนึ่งในพื้นที่กรุงเทพมหานคร เริ่มต้นตั้งแต่ถนนสนามไชยบริเวณวงเวียน
รด. หน้าหน่วยบัญชาการรักษาดินแดน และหลับจากตัดกับถนนพระรามที่ 3 แล้ว ถนนเจริญกรุงจะมีชื่อเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าถนนตก จนไปสิ้นสุดที่แม่น้ำเจ้าพระยา
บริเวณโรงพยาบาลเจริญกรุงประชารักษ์ และการไฟฟ้านครหลวงเขตยานนาวา โดยเป็นถนนรุ่นแรกที่ใช้เทคนิคการสร้างแบบตะวันตก ผ่านพื้นที่เขตพระนคร,
เขตป้อมปราบศัตรูพ่าย, เขตสัมพันธวงศ์, เขตบางรัก, เขตสาทร และเขตบางคอแหลม และเป็นเส้นแบ่งของเขตป้อมปราบศัตรูพ่าย (ด้านซ้าย) กับเขตสัมพันธวงศ์ (ด้านขวา)
ตั้งแต่ช่วงสะพานเหล็กบนไปจนถึงบริเวณแยกหมอมี